Positieve Psychologie
Sterke Kanten, hoe zet ik deze in?
6 augustus 2024
We hebben ze allemaal, een eigen uniek palet van de 24 gedefinieerde positieve eigenschappen (model VIA Character Strengths). De kenmerkende top 5 zijn jouw positieve karaktereigenschappen die je gedrag, je denken en je gevoel beïnvloeden.
Uit onderzoek blijkt dat het leren kennen en gebruiken van je sterke kanten samenhangt met hoger welbevinden en betere prestaties, sterkere relaties, meer ervaren zingeving, meer betrokken- en bevlogenheid en een sterker gevoel van roeping en tevredenheid met werk.
Dus waarom zouden we deze niet volledig benutten?
Mindfulness & Compassie geven zicht op je Sterke Kanten
Onze diepste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze diepste angst is dat we immens krachtig zijn.
Het is ons licht, niet ons duister, dat ons het meest beangstigt.
We vragen ons zelf af;
Wie ben ik, om briljant, slim, talentvol en prachtig te zijn?
Maar wie ben jij om dat niet te zijn?
Je dient de wereld niet met valse bescheidenheid.
Er is niets verhevens in, jezelf klein te maken,
zodat andere mensen zich niet onzeker zullen voelen.
We zijn allemaal bedoeld om te stralen, zoals kinderen dat doen.
En als we ons eigen licht laten schijnen,
geven we onbewust anderen toestemming hetzelfde te doen.
Wanneer we bevrijd zijn van onze eigen angst,
zal onze aanwezigheid automatisch anderen bevrijden. -Marianne Williamson
Allereerst is er bewustzijn nodig (mindfulness) om Sterke Kanten bij onszelf te herkennen. Een gezonde dosis lef of moed helpt om ze te laten zien en inzetten, zoals het gedicht hierboven treffend beschrijft.
Dit laatste is niet altijd gemakkelijk. Bescheidenheid, oordelen en een kritische innerlijke stem (´wie ben ik om dit me zelf toe te dichten?´) laten onze sterke kanten soms verstoppen. Dáár komt beoefening van Compassie om de hoek kijken, voor onszelf en de ander. Compassie geeft ons de moed onszelf te laten zien, te laten stralen. Het geeft de ander toestemming en motivatie dit ook te doen.
´Als jouw kenmerkende sterke kanten de afspiegeling zijn van de beste kanten van je karakter, gun het jezelf én je omgeving dan om die eigenschappen elke dag in te zetten´.
Direct toepassen: twee oefeningen Sterke Kanten
Veel plezier met deze oefeningen!
Ontdek je Sterke kanten
Deze oefening richt zich op het ontdekken van een sterke kant van jou. Laat het een open onderzoek zijn, waarbij er niet iets specifieks bereikt hoeft te worden. Kies een sterke kant uit waarover je meer wil leren. Bijvoorbeeld omdat je er soms in doorschiet of omdat het je juist veel energie geeft.
Richt je aandacht eerst op de ademhaling, een aantal adembewegingen lang. De adem kan tijdens deze oefening een ankerpunt zijn, waar je naar kunt terugkeren als de aandacht is afgedwaald.
Vervolgens richt je nu je aandacht op de gekozen sterke kant. Je kunt het woord misschien voor je zien, of hardop zeggen, misschien heb je er een beeld of herinnering bij. Sta open voor wat er opkomt. Wellicht komen er gedachten op, herinneringen, ervaar je een bepaald gevoel, zie je bepaalde mensen voor je.
Na 10-15 minuten kan je de oefening afronden door de aandacht weer te richten op de ademhaling.
Jij op je best
Richt je aandacht eerst op de ademhaling, een aantal adembewegingen lang. Herinner je nu een moment op je werk waarop jij op je best was, waar je helemaal van genoot/in opging, energie van kreeg, waar jij floreerde. Lang geleden of recent, het kan kort of langer hebben geduurd. Een tijd waarin jij je goed voelde, je lekker bezig was en je je echt betrokken voelde bij wat je deed. Misschien was je succesvol, of gelukkig.
Haal dit moment levendig op in je verbeelding, beleef het verhaal opnieuw. Waar was je, met wie? Wat deed je? Hoe voelde je je?
Terwijl je deze positieve ervaring weer meemaakt: geniet ervan, waardeer dit mooie moment.
Nadat je de oefening hebt afgesloten, kijk dan in onderstaand overzicht van de Sterke Kanten welke jij hierin herkent bij jezelf.
Sterke Kanten bewust inzetten
Of jij je sterke kanten nu inzet om met lastige uitdagingen om te gaan of om te genieten van wat er goed is, mindfulness kan je helpen om je sterke kanten bewuster in te zetten.
Dit is een onderdeel van mijn coaching en trainingen. Wil je meer weten over mijn aanbod?