Mindful Werken met Compassie

Elke dag ben ik opnieuw leerling. (Jaap van Zweden)

Als je loslaat heb je twee handen vrij. (Loesje)

Als je gestopt bent met verbeteren, ben je opgehouden met goed te zijn. (Els Borst)

Je kunt je gedachten niet stoppen, je kunt alleen stoppen ze te geloven (E. van Zuydam)

Elk moment is een plaats waar je nog nooit geweest bent. (M. Strand)

Ik sta even stil, en dat is een hele vooruitgang. (Bertold Brecht)

Met compassie ervaar je minder frustratie naar jezelf en je omgeving, waardoor er ruimte ontstaat om te floreren. (B. Kuipers)

Met mediteren breng je de mind en het lichaam (voor even) op dezelfde plek. (R. Hoenders)

Meditatie is eigenlijk de enige activiteit die ik ken die bedoelt is om niet iets te bereiken, maar om ergens te zijn. (Jon Kabat-Zinn)

Hoe stiller je wordt, hoe meer je kunt horen.

Je hoeft niet een perfect mens te zijn, maar je bent al wel perfect menselijk!

Emoties willen niet opgelost worden, maar gezien of gehoord worden.

Je bent werk in uitvoering, net als iedereen. Je bent niet klaar en hoeft ook niet perfect te zijn. Je hoeft die warmte, liefde en waardering niet eerst te verdienen.

MENSEN DIE MINDFUL WERKEN…..

Kunnen beter omgaan met werkdruk
Ervaren minder stress
Werken met meer focus en aandacht
Zijn creatiever en productiever in hun werk
Zijn communicatief vaardiger
Houden werk en privé meer in balans
Nemen zelf meer verantwoordelijkheid
Gaan respectvoller met elkaar om
Ervaren meer werkplezier!
Ervaren meer kalmte & veerkracht

De trainer

Het prachtige werk als mindfulness trainer doe ik sinds 2009 voor mensen met een (chronische) ziekte (binnen de setting van het ziekenhuis) en sinds 2017 verzorg ik de ‘Mindful Werken met Compassie training’ voor medewerkers van ziekenhuis Tergooi en Fysio Holland.

Mindfulness en compassie spelen een belangrijke rol in mijn leven. Zowel in mijn privéleven met drie puberzonen als op het werk, in het begeleiden & trainen van patiënten en medewerkers.

Het milde, niet-oordelende karakter spreekt mij aan. Het ondersteunt me bij de uitdagingen van het leven en herinnert mij er aan ieder moment weer opnieuw te mogen beginnen. Zo kan ik met meer geduld aanwezig zijn, waardoor het contact met mijn medemens verdiept en opent.

De compassie die ik ervaar als trainer in de mindfulness is voor mij wezenlijk en helpt mij om goed aan te kunnen sluiten bij de deelnemers. Het creëert elke keer weer opnieuw ruimte voor groei & ontwikkeling vanuit kwetsbaarheid, zowel voor de deelnemers als mijzelf (‘learning by teaching’).

Juist dit is de reden waarom mijn training de naam draagt: ´Mindful Werken met Compassie´.

Babette Kuipers-Hiensch

– Mindfulness trainer (dipl. 2011, Instituut voor Mindfulness, J. Tinghe)

– Compassie trainer, opleiding deel 1 (2013, F. Koster & E. vdn Brink)

– Mindfulness trainer in Organisaties (2019, Centrum voor Mindfulness, W. Koole)

– Lid VMBN hoogste categorie (1)

– Jaarlijks verdiep ik mij in het beoefenen van mindful en compassievol aanwezig zijn door het volgen van een retraite en/of nascholing.

Aanbod & voor wie?

Mindful Werken met Compassie training in-company

8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefendag van 4 uur.

Deze training is geschikt voor alle medewerkers; van ondersteunend personeel tot leidinggevenden.

Mindful Werken met Compassie training op maat

Ook is het mogelijk om een training op maat te volgen, door bijvoorbeeld een team of specifieke groep mederwerkers met bepaalde wensen. Het aantal bijeenkomsten en uren wordt dan specifiek afgestemd op het doel en de wensen.

Impact meting

Om te zien wat de opbrengst en impact van de training is op de deelnemers, houden we na afloop een impactmeting d.m.v. een online vragenlijst.

Mindful Werken met Compassie Introductieworkshop

In een korte workshop (1,5 – 2 uur) maken medewerkers kennis met de kracht van mindful werken met compassie.

Pilot

Starten met een pilot? Dat kan ook. Na afloop van de pilottraining evalueren we de gerealiseerde impact samen met bijvoorbeeld de afdeling HR of ‘Academie’ op basis waarvan het passende vervolg besproken kan worden.

Hoe leer je mindful werken met compassie?

Mindfulness & compassie vaardigheden leer je door het doen van oefeningen gericht op het lichaam, gedachten, ademhaling, beweging en dagelijkse activiteiten.

Daar zijn verschillende trainingen voor (zie Aanbod & voor wie): een in-company training of een training op maat, beide onder begeleiding van mij – Babette Kuipers-Hiensch – gecertificeerd trainer.

In de training krijg je praktische handvatten die je direct kan toepassen op het werk. Een belangrijk onderdeel van de training is het bespreken van de opdrachten en delen van ervaringen. Zo leer je om mindfulness te integreren in je werk en dagelijkse leven.

 

In de training komen de volgende thema’s aan bod:
  • Herkennen van de automatische piloot.
  • Belang van een adempauze als oplaadmoment.
  • Vroegtijdig (h)erkennen van stresssignalen.
  • Leren omgaan met stress.
  • Bewuster zijn van lichamelijke en mentale grenzen.
  • Leren omgaan met niet-helpende gedachten.
  • Ontwikkelen van zelfmanagement.
  • Met aandacht communiceren.

Compassie

Waar we bij mindfulness onszelf de vraag stellen: ´Wat ervaar ik nu in dit moment?´, voegen we met compassie daar aan toe: ´Wat heb ik nu nodig?´.

Als je met compassievolle aandacht aanwezig bent bij jezelf, voed je minder je innerlijke pestkop of wel je eigen criticaster. En leer je om je kritische stem om te vormen tot een positieve ondersteunende innerlijke blik. Waardoor er ruimte ontstaat voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Je werkt minder vanuit het moeten en stug doorgaan en juist meer vanuit bevlogennheid en als een open experiment.

Door aandacht te schenken aan de continue ruis in ons brein van de innerlijke criticaster ga je beseffen dat je niet de auteur en eigenaar bent van al deze gedachten. Ze komen gewoon, het zijn ´spontane oprispingen´ uit het brein. Het is een autonoom proces. Net als je ademhaling. Dit besef geeft je ruimte om je (negatieve) gedachten niet meer zo serieus te hoeven nemen, er niet meer in mee te hoeven gaan. Ze komen, zijn er even en gaan dan weer. 

Dit inzicht levert enorme winst op; minder frustratie over (inhoud van) gedachten, minder energie die weg lekt, minder oordelen & negativiteit, meer in het hier en nu aanwezig zijn met een open hart. Hierdoor ben je aanwezig met een heldere geest, waardoor zaken minder langs je heen trekken. Je kunt het hoofd koel houden en gelijktijdig aanwezig zijn met een warm hart, zodat je grotere focus ervaart en betere besluiten kunt nemen.

The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion – K. Neff & C. Germer – 2019

Meditatie oefeningen

Alle onderstaande oefeningen zijn bedoeld om je te leren aanwezig te zijn bij je ervaring, van moment tot moment, met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding. De oefeningen zijn ook te vinden op Spotify!

Bodyscan

Deze liggende geleide meditatie is een geschikte manier om je mindfulness beoefening mee te beginnen. Het leert je om meer bewust te zijn van het lichaam.

Zitmeditatie

Bij deze geleide zitmeditatie observeer je met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens.

Liggende bewegingsoefeningen in aandacht

Door middel van eenvoudige oefeningen in lighouding schek je aandacht aan het lichaam, waarbij jij (de grenzen van) het lichaam beter leert kennen en er nauwer contact mee maakt.

Staande bewegingsoefeningen in aandacht

Door middel van eenvoudige oefeningen in staande houding schek je aandacht aan het lichaam, waarbij jij (de grenzen van) het lichaam beter leert kennen en er nauwer contact mee maakt.

Bergmeditatie

Bij deze geleide oefening word je uitgenodigd te komen zitten met de kwaliteiten van een berg; stevig en aanwezig…..

Drie minuten ademruimte

Naast de formele meditatie oefeningen kun je met deze mini-meditatie je opmerkzaamheid toepassen in het dagelijks leven. Je ´checkt´ even bij jezelf in, zodat je je bewust wordt van wat er aan de orde is. Je neemt de adem en het lichaam als anker om jezelf weer te verbinden met het moment. Je kunt deze oefening gerust een aantal keer op een dag doen.

Drie minuten ademruimte Coping

De 3 minuten ademruimte Coping kun je met name toepassen op lastige momenten, wanneer je stress, onrust of haast ervaart bijvoorbeeld.

Ervaringen van deelnemers

  • ‘Ik heb inzicht in mezelf gekregen! Waardoor ik een minder gejaagd gevoel heb en niet meer 24-7 aan sta.’
  • ‘Ik heb meer inzicht en overzicht op situaties van de dag gekregen. Meditatie oefeningen geven rust in mijn drukke bestaan.’
  • ‘Ik kan weer bezig zijn in het nu en ik reageer rustiger op stress situaties, laat me niet meer overspoelen.’
  • ‘Ik kan me beter focussen op mijn werk en ben me eerder bewust wanneer ik me laat afleiden.’
  • ‘Ik heb geleerd om me niet meer druk te maken over werksituaties waar ik geen invloed op heb’.

Evaluatie & feedback trainer

Op een schaal van 1 tot 5 gaven deelnemers mij het volgende terug ter evaluatie van de ‘Mindful Werken met Compassie training’:

‘Mindful werken versterkt de vitaliteit en draagt bij aan de duurzame inzetbaarheid van de medewerkers’

  • Een op de acht medewerkers heeft last van werkstress.
  • 31% van het werkgerelateerde verzuim wordt veroorzaakt door werkstress en dit percentage stijgt.
  • Een miljoen mensen lopen jaarlijks het risico op een burn-out of een andere werk gerelateerde psychische ziekte. (bron NEA 2013 TNO).

Werkstress, verzuim, burnout: de toename ervan is onder meer het gevolg van hoge prestatie-eisen, steeds meer ‘moeten’ in mindere tijd, agressie, pesterijen, disbalans tussen werk en privé en de invloed van sociale media. Gelukkig groeit binnen organisaties en bij medewerkers het besef dat het belangrijk is om preventief maatregelen te treffen. Daarom bieden steeds meer organisaties aan medewerkers een mindfulness training aan.

De ‘Mindful werken met Compassie Training’ geeft mensen praktische oefeningen die gelijk toe te passen zijn op het werk. Dit geeft ze meer rust, veerkracht en plezier op het werk. 

Effecten van Mindfulness

Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken gepubliceerd over de effecten van Mindfulness op werknemers.

https://www.vmbn.nl/wat-is-mindfulness/onderzoek/

Deze laat zien dat een mindfulness training positieve effecten heeft op het hanteren van stress, onderlinge communicatie, mentale vaardigheden en productiviteit. Het stimuleert daarmee om los te komen uit vaste denkkaders, zodat medewerkers innovatiever gaan denken.

Contact

Wil je meer weten over ‘Mindful Werken met Compassie’ en/of een keer kennismaken, laat het me door dit formulier in te vullen.

Binnen 3 werkdagen neem ik dan contact op. Mailen of bellen mag natuurlijk ook!

Email: info@mindfulwerkenmetcompassie.nl

Telefoon: 0646568386